(503) 22633415 /71803753

   crhbalfaro@gmail.com

¿Sabes qué es higiene postural?

septiembre 13, 2017 - Dra. Sara María Alfaro

No Comments

¿QUE ES UNA BUENA POSTURA?

La postura es la posición de las articulaciones y las extremidades en un lugar.

Una buena postura implica el entrenamiento del cuerpo para ponerse de pie, caminar, sentarse y que el apoyo se encuentra en los músculos y los ligamentos durante actividades de movimiento o en actividades de levantamiento de peso adecuadamente.

 

BENEFICIOS DE LA POSTURA CORRECTA:

 Previene el dolor de espalda y dolor muscular.

Mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que los músculos se utilicen correctamente.

Ayuda a disminuir el mal uso de la anormal de las superficies articulares.

Disminuye la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna

Previene la fatiga que los músculos se están utilizando de manera más correcta, lo que permite que el cuerpo utilice menos energía

Evita problemas de tensión o por uso excesivo.

Contribuye a una buena apariencia.

 

 

 

LA FORMA CORRECTA DE PARARSE:

Mantener la cabeza erguida con su barbilla

No inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia  los lados.

Asegúrarse de que los lóbulos de las orejas  están en  línea con la media de los hombros.

Mantener los hombros hacia atrás.

Mantener las rodillas rectas.

Estire la parte superior de la cabeza hacia el techo.

Contraer el abdomen.

No inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás.

Las plantas de los pies deben estar bien apoyados.

 

 

LA FORMA CORRECTA DE SENTARSE:

Sentarse con la espalda recta y los hombros hacia atrás.

Las tres curvas normales de la columna deben estar presentes. Se puede colocar una toalla enrollada a nivel lumbar para ayudar a mantener las curvas.

Colocarse en una buena posición sentada y cómoda.

Doblar las rodillas en ángulo de 90° y mantener a la altura o ligeramente más alto que las caderas. (Utilizar un reposapiés. No cruzar las piernas.

Mantener los pies apoyados en el suelo.

Evitar estar sentado en la misma posición por más de  30 minutos

En el trabajo, ajustar la altura de la silla y la estación de trabajo para que pueda sentarse cerca de la mesa de trabajo y  mantener los hombros relajados.

Sentarse en una silla que ruede y girar todo el cuerpo.

 

 

 

LA POSICIÓN CORRECTA AL MANEJAR:

Usar un soporte para la espalda (rollo lumbar) en la curva de la espalda.

Las rodillas deben estar al mismo nivel o superior que las caderas.

Mover el asiento cerca del volante.

El asiento debe estar lo suficientemente cerca como para permitir que sus rodillas se doblen y los pies para que alcancen los pedales.

Al bajarse girar todo el tronco, apoyar los pies firmemente para realizar la bipedestación.

 

 

 

 

LA MEJOR POSICIÓN PARA DORMIR Y ACOSTARSE:

La mejor posición de acostado o de dormir puede variar.

Mantener la curva de la espalda (como boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o un rollo lumbar bajo la espalda baja, o de lado con las rodillas ligeramente dobladas).

Evitar dormir boca abajo. Usar un soporte para la espalda en la noche para más cómodidad.

Al levantarse de la posición de acostado, gire su tronco hacia un lado de la cama, descender las pienas y apoyar las manos para incorporarse el lado de la cama.

Share this article

" title="Share on Facebook" onclick="return !window.open(this.href, 'Facebook', 'width=500, height=500')" target="_blank">
  • Dra. Sara María Alfaro

    <p>Médico especialista en Rehablitación física y manejo del dolor, medicina de bioregulación y ozonoterapia.</p>

    Leave a comment

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *